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浣腸防便秘!?中醫教你便秘攻防Q&A

文/Amber Running Green

據統計,每10個人中就有9人有痔瘡問題,其中便秘是造成痔瘡的最大因素。台灣翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕醫生從飲食、生活、運動,提供全方位改善便秘、痔瘡的保健方法。

 

六大惡習引爆痔瘡危機

痔瘡是因肛門靜脈叢回流不佳,所造成的腫脹,因此腹壓大、下肢或骨盆腔循環不好,都會導致痔瘡危機。

1.便祕:排便用力導致肛門處壓力過大。

2.久坐。

3.久站:如廚師、髮型設計師。

4.腹腔壓力過大:如孕婦。

5.太匆忙:緊張、生活忙碌、壓力大,沒有充足時間或舒適場所排便,久之易造成不規律排便。

6.不愛運動:在排便需用到腹部肌肉,肌肉無力或用錯肌肉,容易導致骨盆腔壓力過大,引發痔瘡。

 

五大痔瘡高危險族群

除久坐、久站、腹腔壓力大,是容易罹患痔瘡的高危險族群外,賴睿昕表示,火氣大(燥底)、體虛的人,也都容易得到痔瘡。

「特別是虛型體質,以為痔瘡是火氣大(燥底)所造成,就吃苦茶或仙草茶等寒涼食物,這樣反而更容易造成出血。」

 

女性得痔瘡比男性多

賴睿昕表示,在臨床上女性比男性更容易得痔瘡,主要來自三大因素。

1.喝水少

2.食量少:排便跟進食量是成正比,這是人體的自然機制,但女性多怕胖,進食量少,無法促進腸胃蠕動產生排便。

3.生冷食物吃得多:女性減肥,多以吃生菜沙拉,或水果取代正餐,寒涼生冷的飲食,造成腸胃虛寒,蠕動就不正常。

 

女性比男性容易痔瘡的三大原因(Amber Running Green製作組)

 

少吃三大食物 容易造成便秘

解決便秘問題,就能更好的改善痔瘡困擾,賴睿昕建議,可從飲食方面著手。

1.纖維素:腸道中的纖維素,透過吸水膨脹,可推動腸道,將糞便排出,膳食纖維吃太少,不易腸道將宿便推出。

2.白開水:喝水也能促進腸道蠕動,但多數人以為喝茶或咖啡,就等同喝水,賴睿昕說:「茶、咖啡會利尿,反而將體內水份排出,更容易造成便秘。」

3.白飯:中醫認為五穀為養,可養腸胃,增加腸胃道的蠕動功能。

「虛型體質的人,腸道無法正常蠕動,吃白飯!不是糙米飯或五穀米,是白飯可以改善腸胃功能。」賴睿昕說。

 

改善便秘 先改四個習慣

減少出現痔瘡,就要先解決便秘問題,賴睿昕認為改善四大習慣就能減少便秘、痔瘡的出現。

1.調整飲食結構:多吃纖維質、正常進食、吃白飯、不吃生冷寒涼的食物。

2.悠閒吃早餐:早睡早起,留給自己足夠時間吃早餐,及規律排便習慣。

3.規律運動:促進腸胃蠕動,幫助排便順暢。

4.緩慢多喝水:「若大口喝水容易變成尿液排出,所以要習慣慢慢喝水,想到就喝,讓水分是進入腸道,幫助蠕動。」賴睿昕建議,一天至少2,000CC,但仍須依體型與流汗程度增加水量。

 

 

防痔瘡必學保健操

1.按摩肚周穴道:肚臍周圍的大劇穴、天樞穴有助腸胃蠕動,因此雙手延著肚臍周做順時針按摩,肚子有溫暖的感覺即可,飯前按摩為佳。

2.多做提肛運動:隨時做提肛運動,有助改善因結締組織鬆散、肌力不佳所造成的便秘問題,同時對長者小便也有幫助。

 

35度角是上廁所的最佳姿勢

直腸周圍有一條肌肉,剛好環住直腸,賴睿昕說明:「正坐時,這條肌肉勾住直腸,但當身體向前傾,或是腳下墊東西,讓上半身跟大腿呈現約35度時,這條肌肉會放鬆,就容易排便。」

 

上廁所看書玩手機 腹壓過大引痔瘡

很多人上廁所習慣滑手機、看書,賴睿昕認為,不專心排便反而更無便意,加上馬桶中間的洞,坐久會還對肛門造成壓力,引發痔瘡。

「最好是有便意再上,且坐馬桶時間宜不超過10分鐘。」賴睿昕說。

 

 

腸道保健Q&A

1.益生菌、乳酪,對腸道蠕動真的有幫助嗎?

有幫助,並非全部,益生菌、乳酪主在改善腸道菌叢,若不是因菌叢數或菌叢種類引起的便秘,則無助腸道健康,中醫強調,還是依體質的寒熱虛實來解決為佳。

 

2.虛型體質吃火龍果 ,排便出血更嚴重?

便秘的人吃火龍果,有助排便,無便秘的人,則容易拉肚子。火龍果屬涼性,很多人以為痔瘡是火氣大,故食用火龍果,但是虛型體質的痔瘡患者,吃了反而排便出血更嚴重,停止食用,就能止血。賴睿昕又強調,女性應盡量少吃火龍果。

 

3.如何判斷自己屬實、虛體質?

賴睿昕表示,吃瓜果及寒涼食物,容易拉肚子,則屬虛型體質者,「如果吃到一點薑,或麻油類食物,會嚴重便秘,就是實型體質。」

 

4.浣腸助便傷神經,腸胃蠕動更無力?

坊間有咖啡渣浣腸的自然療法,能幫助清宿便。賴睿昕表示,雖然有清宿便的作用,但有可能間接破壞肛門周圍神經。

賴睿昕警告說:「現在很多年輕人,用甘油球刺激肛門排便,如果年輕就依賴這樣的方式,年紀大了腸道會更沒力量,更不易排便。」

 

【Amber Running Green】甘油球浣腸防便秘!?女性痔瘡竟然比男性多?中醫師提供不開刀、全方位自救大全,從飲食、作息及運動,簡單動作讓排便更順暢

 

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文章授權: Amber Running Green