中醫的刺激穴位、食補和低肌力運動可保護和強化膝關節。(胡乃文開講)

膝關節是人體最重要也是最容易受傷和退化的關節之一。隨年齡增長,膝關節的軟骨、肌肉、韌帶等組織逐漸衰退,容易出現膝關節發炎、疼痛、僵硬、活動受限等症狀。

膝關節炎影響了全球超過2.5億人。美國骨科醫學會(AAOS)的數據顯示,退化性膝關節炎通常發生在50歲以上的人中,而且容易導致殘疾。另據台灣衛福部統計,在台灣約有15%的人有膝關節疼痛或軟組織衰退的症狀,約350萬人飽受關節疼痛之苦。本文將介紹幾個中醫保護和強化膝關節的實用方法,讓你的膝關節日趨健康和靈活。

 

【文章目錄】

 

刺激4穴位

經典針灸的理論基礎在於,經絡是人體能量的通道,負責輸送氣和血到全身,經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位。通過針灸、推拿等方法刺激相應的穴位,可以重新平衡氣的流動以恢復系統的和諧。

下面介紹4個養護和強化膝關節的常用穴位:

 

  • 曲池穴:位於手肘彎外側凹陷處,即手心向著自己的身體,在手肘彎的大洞上面。按壓左邊的曲池穴,可以改善右邊的膝關節疼痛,反之亦然。

    按壓左邊的曲池穴,可以改善右邊的膝關節疼痛,反之亦然。
     
  • 尺澤穴:位於手肘內側,手心向上,在手肘彎的橫紋與大拇指這條延伸線上的交叉處。按壓尺澤穴,可以改善膝關節後面和內側的疼痛。

    按壓尺澤穴,可以改善膝關節後面和內側的疼痛。
     
  • 陰陵泉穴:位於膝蓋下方,膝眼下面,可以看到有一個骨頭特別突出,那個就是頸骨突,往下一點點的凹陷處,有一個很大的洞,那個洞就是陰陵泉穴。按壓陰陵泉穴,可以改善所有經絡病變,增強筋骨功能。

    按壓陰陵泉穴,可以改善所有經絡病變,增強筋骨功能。
     
  • 足三里穴:位於小腿外側,從膝蓋外側的骨頭開始,往下量四指寬,再往外側量一指寬,就是足三里穴。按壓足三里穴,可以增加腿部的力量和耐力,適合爬山前做準備。

    按壓足三里穴,可以增加腿部的力量和耐力,適合爬山前做準備。
     

具體做法:用手指按壓以上穴位,感覺到痠痛或麻刺的感覺,就表示穴位找對了。每個穴位按壓3分鐘左右,每天可根據各自情況按摩一次或多次,可有效改善膝關節不適。針刺、針灸、火灸的效果優於按摩的效果,但須專業中醫師操作。按摩或針灸穴位等發揮作用的機理是:左邊管右邊,右邊管左邊,上面管下面,下面管上面。

中醫認為,膝關節的病變與經絡的通暢有關,如果經絡不通,就會出現氣血不足、濕熱積聚、風寒侵襲等情況,造成膝關節的疼痛和不適。因此,通過按摩或針刺、艾灸一些與膝關節相關的穴位,可以促進經絡的暢通,緩解膝關節的不適。

 

今年7月,一項納入21項相關研究的系統性分析表明,對於膝關節炎患者,艾灸比針刺有更好的止痛效果。艾灸治療有效率優於針灸,火針灸的效果優於其它艾灸方式。

不只是中醫幾千年的臨床實踐和傳承,近代西方也有越來越多的研究證實,按摩或針刺穴位、低肌力運動和食補對保護和強化膝關節有很好的功效。

研究表示,針灸作為一種治療介入措施在美國廣泛應用。針刺對肌筋膜疼痛、骨關節炎、腰痛等有療效。專家指,針刺可能作為輔助或替代療法。

一項刺針或電針治療膝骨關節炎的隨機對照試驗,對有1,456 名參與者的 10 項試驗進行了分析。研究結果表明,針刺是治療與膝骨關節炎相關的疼痛和身體功能障礙的有效方法。

低肌力3運動

2021年,《美國醫學會雜誌》(JAMA)刊登了一個377 名膝骨關節炎患者參與的隨機臨床試驗,結果顯示,與低強度力量訓練相比,高強度力量訓練在18 個月時並沒有顯著改善膝蓋疼痛或膝關節壓縮力。即研究結果不支持對成人膝骨關節炎患者進行高強度肌力訓練,而應採取低強度肌力訓練。

伸展運動是一種簡單而有效的低肌力運動,它可以增加關節的靈活性,預防關節的僵硬和疼痛,也可以促進血液循環,幫助關節的營養供應。伸展運動的原理是讓關節的組織受到一點點的拉伸,產生一點點的微創傷,然後在恢復的過程中,讓組織變得更強壯和更富彈性。

下面介紹3個適合膝關節的伸展運動

🔴請觀看影片示範:

  • 膝關節彎伸運動:坐在床上或地板上,把膝關節完全伸直,然後再把膝關節緊緊地抱起來,重複10次,每次伸直和彎曲各保持3秒。這個運動可以讓膝關節的軟骨產生更多的滑囊液,減少摩擦和磨損。
     
  • 膝關節旋轉運動:坐在椅子上,把雙腳放在地上,然後用腳尖畫圓圈,一邊順時針,一邊逆時針,各畫10次,然後換另一邊。這個運動可以增加膝關節的靈活性,預防關節的卡卡和僵硬。
     
  • 膝關節屈伸運動:站在牆壁前,雙手撐在牆上,雙腳與肩同寬,然後用一隻腳向後踢,把腳跟拉到臀部,用手抓住腳踝,保持10秒,然後換另一隻腳,重複10次。這個運動可以拉伸膝關節的後面的肌肉,減少緊繃和疼痛。
     

做伸展運動的時候,要注意呼吸均勻,動作平穩,不要過度用力,避免拉傷或扭傷。每天至少做1次,每次做10個回合,可以讓膝關節更健康和靈活。
 

 

護膝傷膝食物

中醫講藥食同源,食補勝過藥補。鑑於飲食對於膝關節健康的重要影響,給大家介紹一些可以為膝關節提供所需營養的食物,以及會加重膝關節負擔的食物。

4種對膝關節有益的食物

4種對膝關節有益的食物

  • 咖哩:咖哩中含有薑黃,這是一種跟薑同類的熱性食物(即性質溫熱的),它可以抗發炎,減少膝關節的炎症和腫脹。中醫學上常用木香加片子薑黃這兩味中藥來治療四肢肌肉痛、骨痛、膝蓋痛、肌肉酸痛等。咖哩可以用來炒青菜或煮湯,增加香氣和色彩。
     
  • 南瓜:南瓜是一種天然的特效藥,含有豐富的鎂。鎂是穩定骨頭結構的重要營養元素,跟鈣一樣重要。如果身體缺少鎂,骨骼就會變得脆弱,無法承受身體的重量或外來的加力,導致骨頭痛或脫節。南瓜籽裏的鎂含量特別多,可以多吃一些。除了南瓜,菠菜含鎂量也不少,可以多吃一些。
     
  • 膠質:膠質是一種能夠保持關節的彈性和滑潤的物質,它可以減少關節的摩擦和磨損,也可以幫助關節的修復和再生。膠質主要來自於動物的皮膚、骨頭、軟骨等部位,例如豬腳、雞腳、魚皮等,都是富含膠質的食物,可以多吃一些。膽固醇高的人可以吃熬製好的豬腳凍或皮凍。吃素的人可以吃一些雲耳、雪耳、淮山等,也可以幫助補充膠質。
     
  • 雙耳紅棗湯:取黑、雪耳各50克,紅棗20顆。將它們用水浸泡,鍋中水8分滿,水開後放入材料,大火煮20分鐘,轉小火煮2小時即可。吃時可酌情加點黑糖。


對膝關節不利的4種食物

對膝關節不利的4種食物 


有些食物可能會影響到關節健康,比如魚皮、動物內臟、草菇、蘆筍等。

因為內臟是一種高嘌呤的食物,它會在體內轉化為尿酸,尿酸過高會導致痛風。痛風是一種會引起關節發炎和腫脹的疾病,尤其是腳趾關節和膝關節。而蘆筍是一種含有草酸的食物,草酸會與鈣結合,形成草酸鈣,草酸鈣會沉積在關節中,造成關節的硬化和疼痛,這種情況叫做關節鈣化。所以,儘量少吃或避免吃這些食物。@

 

香港大紀元】授權轉載 原文出處【中醫小妙招 護膝保健康

 

》》》打破關節痛症難治迷思:關節通



 

您可能也感興趣的文章...

》》》大喜寶(Taheebo) 是什麼?關節疼痛可以吃嗎?搭配什麼更有效?

》》》【醫道心傳】有效拉筋治療肩周炎 6種針對韌帶僵硬療法!