文/李應達(中醫師)
膝關節出現僵硬、痠痛等不舒服的症狀,可能是因為老化,也可能是腎虛、外傷等其它原因引起。除了針對不同的病因治療外,中醫師推薦兩味藥膳和富含膠質的食物,幫助膝關節回春。
膝關節老化的4種常見原因
在中醫看來,膝關節痠痛、腫脹、僵硬、無力,常見有如下原因:
1. 外傷引起
膝關節受傷(如扭傷或挫傷),容易造成筋膜發炎或膝關節半脫臼。主要表現為關節充血腫脹、疼痛,關節積水使關節腔變窄,功能受限,活動下蹲有困難、還會卡卡作響。
若照X片確定沒骨折,可用中藥膏貼敷腫脹處;等腫脹消退後,可用中醫正骨手法,把傷筋、骨錯位的地方正回來。
2. 腸胃不好
在臨床上常遇到患者說,自己「膝關節痛、四肢無力、行走不便」,我把脈後發現是腸胃不好。患者說是的,確實最近吃不下,容易腹脹,身體疲倦。為甚麼腸胃不好會造成膝關節不適?如果一個正常人,幾天不吃飯,身體軟趴趴,走路都不穩,你叫他爬樓梯,他根本爬不上去。所以腸胃不好的人,他吃不多,消化吸收也差,哪有體力來支撐身體。這時候把腸胃調整好,筋骨關節就有力氣,關節循環好,就不痛了。
中醫處方如「四君子湯」加北芪、當歸、蒼朮、懷牛膝、骨碎補、薏苡仁、狗脊、赤芍、獨活等藥。服用一段時間後,自然能疏通經絡,筋骨強健,改善膝關節循環,可確保膝關節有力。
3. 腎臟受損
中醫認為,腎的健康影響人體骨骼健康和水份代謝。當腎臟受到損害後,會導致出現膝關節痠痛,疲倦無力,水腫,還有頻尿、眼睛花、易流眼淚、記憶力減退等症狀。中醫常用的處方有「六味地黃丸」再加入中藥狗脊、遠志、五加皮、桑寄生,可有效緩解症狀。
補腎也可以用食療方法,常用補腎食物是:淮山、韭菜、黑芝麻、黑豆、枸杞子、海參、栗子、核桃、羊肉、雞蛋等。
4. 血液循環不暢
血液循環不暢通會導致關節屈伸不便利。症狀可表現為關節遊走性疼痛,關節冷痛,或覺得膝關節很沉重。
中醫書籍《醫方集解》提到「三痺湯」可以有效緩解這些症狀,治手腳僵硬不易活動,手足麻木,或關節疼痛等。
2味藥膳,幫助膝關節回春
● 龜鹿二仙膠
由鹿角、龜板、枸杞、人參四味藥熬膏而成。
龜鹿二仙膠是補氣血的良方,因含鈣質,又能預防骨質疏鬆,強健筋骨,治療腰膝酸軟,兩腿無力。
● 南瓜核桃濃湯
食材有南瓜、南瓜子、核桃、豆漿。做法是將南瓜連南瓜子放在電鍋裏蒸熟,取出南瓜和南瓜子,放入果汁機裏,再加烤熟的核桃、豆漿,一起攪拌;當攪拌到南瓜子與核桃都很細時,不用過濾,也不用再煮過,就可直接喝。
南瓜與南瓜子是抗氧化食物,可以對抗關節老化,減緩關節不適的症狀。南瓜子含豐富的鋅,對男性的前列腺腫造成的頻尿很有幫助,女性吃南瓜子有預防骨質疏鬆的作用。核桃能補腎,為醫學界公認的抗衰老食物之一。 內含豐富維他命B、E,能抗氧化,可防止關節老化、改善腦循環、增強記憶力和延緩衰老。
有益膝關節的三類食物
●補氣血、強筋健骨的中藥
我自己的經驗,有一次覺得膝關節不太靈活,就服了補氣血、強筋健骨的中藥,例如黨蔘、北芪、當歸、續斷、杜仲、生薑、紅棗、黑棗,一起燉雞,吃了以後沒想到效果那麼好,筋骨很靈活,就出去跑步,結果怎麼跑都不會累。
●富含膠原蛋白的肉類
其它食物如魚鱗凍,含有豐富的膠原蛋白,對保護膝關節有益。膠原蛋白能黏合身體組織中的物質,維持軟骨結構的穩定性。魚鱗凍的蛋白質容易分解,也容易被消化吸收,加北芪、紅棗、枸杞、百合可去魚鱗腥味;還有豬皮、雞腳也含有膠質,也能顧關節,幫助軟骨修復。但不能吃太多,否則反而讓血脂肪過高。
●富含膠原蛋白的植物
植物性含膠質的食物,例如珊瑚草(又稱海底燕窩);雪耳也含膠原蛋白,能保養關節,延緩關節老化,多攝取,體內就能自動合成軟骨組織與關節液,可潤滑關節,修補受損的軟骨組織。
艾條灸法,改善膝關節疼痛
艾灸療法屬於中醫針灸中的灸法。通過點燃艾葉所製成的艾條等,薰燙人體穴位,以達到保健治療的一種治療方法。艾葉是中藥的一種,具有溫熱人體,調節免疫力,改善人體氣血流通,美容防病等效果。
保健膝關節、預防退化,可以長期實施艾灸療法。以下說說我個人的經驗。
我在高中時得了風濕痛,兩膝關節疼痛。原因是有一年夏天,天氣很熱,我開電風扇開很強,怕吹頭會感冒,所以把電風扇固定,直接吹兩膝。大約到秋天時,兩膝關節開始隱隱作痛,上下樓梯會痛,我知道我得了風濕痛。針灸也做了一陣子,應該說是針刺一陣子,症狀有改善一些,但不能根治,服西藥也是暫時止痛。
後來,我自己去找資料,看到一則風濕痛可用艾條灸足三里穴的文章。我就去買來艾條,自己灸足三里穴。
足三里穴在膝眼下三寸,就是在膝蓋凹窩下,用手量約四橫指寬、骨頭旁邊的位置。剛開始灸也是症狀有改善,但不能痊癒。再去找資料,古書有一段指出,在足三里穴灸到起泡,流出組織液來才會痊癒。
我忍痛把艾條靠近足三里穴,但不是直接用艾條燒足三里穴的皮膚,而是隔一小段距離,皮膚會紅紅的,隔天才起泡;後來泡泡破了流出組織液,症狀竟真的痊癒了。現在這樣灸,讓皮膚起水泡,可能會導致感染,所以人們大都不這樣灸。只要在穴位處,灸紅紅的,不讓皮膚起水泡,一樣有效。
以上提到的一些草藥可能聽起來很陌生,但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。另外,因每個人體質不同所以對應的治療方法亦有所不同,請同專業醫師諮詢具體治療方案。@
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